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2021-08-03 04:14:49 来源:合肥晚报
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产后坐月子,如果你饮食注意营养搭配和营养均衡,并且有适当的下床活动,你的体重会持续下降。而一旦你月子期间放飞自我,体重就会失控,出了月子的你有可能比生完孩子还显肉。

产后6周左右,新妈妈子宫收缩至孕前,肚子也会变小很多,但仍有一些妈妈身材和体重无法复原,这个时候就需要通过控制饮食、坚持适当运动和母乳喂养来达到恢复体重的目的。

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要想快速恢复体重,不建议新妈妈节食和做过量运动,母乳喂养其实是一项很减体重的事情,这个时候搭配合理膳食,适当运动,就能有不错的瘦身效果。产后6个月内,新妈妈身体并不会完全恢复,节食和过量运动会对身体造成无法恢复的损伤,所以建议妈妈们慎重。

  对于妈妈来说,是一件非常幸福的事,因为历经了十月怀胎,可以有一个属于自己的宝宝。但是同时,孕育也是一件辛苦的事,妈妈不仅要经历十月怀胎的辛苦,还得应对产后出现的各种问题。这些产后出现的问题一般是因为怀孕和生产造成的,可能会影响到产后妈妈正常的生活,并且还有可能因此导致一些尴尬场面的发生。因为有很多妈妈在产后都会出现漏尿的情况,这令很多妈妈感到苦不堪言甚至是难堪。因为产后漏尿小便不受控制,妈妈可能在人群中打个喷嚏就漏尿了,所以不仅会影响妈妈的正常生活,还会引起一些尴尬的场面发生。

妈妈想要避免产后漏尿,得先从孕期开始做准备,因为产后漏尿不仅仅有生产的原因,怀孕也是导致产后漏尿的主要原因。所以,先来跟着我了解一下怀孕为什么会导致产后漏尿。

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怀孕后,胎儿会在子宫内“安家”,从还是一颗孕卵开始时,孕卵会在子宫内寻找一处合适的位置,进而植入子宫内膜。继而会在着床的位置生成出胎盘和进行分化。当胎儿随着孕周的增加而逐渐的发育长大时,子宫也会随着胎儿的发育长大而增大。我们都知道,腹腔总共就那么点位置,还都被各个脏器占领了位置,子宫想要“后来居上,拓展个人领土”,就得通过挤压其他脏器,把其他脏器所占的位置占为己有,这样才能满足胎儿生长发育需要的足够空间。

当胎儿日渐发育长大,腹腔的空间已经满足不了子宫的生长需求时,子宫只能开始向腹部外进军,这样孕妇的肚子会逐渐的隆起,开始显怀,一般在怀孕五个月左右。而当孕妇肚子越来越来,也就代表胎儿也越长越大。这个时候的子宫因为胎儿的原因不仅拓展了外部的领地,还充盈了整个腹腔,对腹腔内的各个脏器进行压迫,而孕妇的膀胱、耻骨首当其冲。所以,孕妇在孕期很容易尿频和出现耻骨联合处分离痛。

而且,子宫还会对盆底肌和阴道进行压迫,使盆底肌与阴道松弛。随着孕周的增加,压迫会越来越明显。所以有很多的孕妇在孕后期就出现了漏尿的情况。并且,孕期孕妇会分泌各种孕激素,其中就有一种名为:松弛素,的孕激素。这种孕激素会引起韧带松弛,从而导致孕妇的盆底肌松弛。(而盆底肌松弛则是导致孕妇漏尿的主要原因)。并且也会使耻骨联合发生分离,为以后孕妇分娩做准备。

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虽然说每个孕妇在孕期都会分泌松弛素,都可能因此而出现漏尿的症状,但是松弛素在孕妇分娩过后就会停止分泌。并且因为妈妈生产了孩子,体内激素水平在慢慢的改变平稳,松弛的盆底肌也会有所恢复。但是也有很多产后恢复不好的妈妈,漏尿的情况自然会有,或者是严重。所以,孕妇在孕期就应该注重盆底肌的锻炼,这样不仅有利于帮助分娩,还可以帮助产后盆底肌的恢复。孕妇在怀孕期间锻炼盆底肌锻炼韧带的弹性,需要在专业人士的指导下进行,以免发生意外。

导致孕妇产后漏尿的原因归根结底是盆底肌松弛引起的,而盆底肌松弛除了有怀孕的原因导致的,还有生产的原因。特别是顺产的孕妇,胎儿需要通过骨产道,经过软产道,才能够被分娩出来,那么孕妇的骨盆会打开,骨盆韧带会拉扯到极致,盆底肌也会因此更加松弛,孕妇的阴道也会因此被撑开,包括会阴部位。所以,妈妈产后发生漏尿的主要原因是因为顺产分娩了胎儿所导致的。

因为顺产在一般情况下,对产妇和胎儿来说利大于弊,所以我们不可能因为会导致盆底肌松弛而放弃顺产选择剖腹产。因此,我们想要产后尽量减少漏尿的可能,就得让盆底肌不松弛。所以,我们不仅得在孕期注重锻炼,在产后还得注重恢复。

一般来说在产后孕妇的各个脏器和部位都会开始向孕前的状态恢复,但是并不是每个孕妇都能够在产后恢复良好。因此有很多盆底肌松弛的妈妈因为在产后没有得到很好的恢复,而在产后出现了漏尿症状。所以妈妈需要注重产后恢复。妈妈在生产后可以使用医生给的收腹带来收紧骨盆,对盆底肌恢复有很大的帮助。或者是如果妈妈产后骨盆恢复的不理想,那么可以看医生做骨盆修复。妈妈平常在家也可以跟着视频自己锻炼盆底肌,这样也能够达到收缩盆底肌的目的,改善产后漏尿的情况。

妈妈如果想要尽量的避免产后漏尿的发生,在孕怀孕期间就可以做出努力,怀孕后可以跟着专业人员一起练孕妇体操,孕妇瑜伽等。这些都有利于孕妇韧带的恢复。并且在产后妈妈也得注意恢复,多多的锻炼盆底肌,多注意腹部的恢复。如果产后骨盆恢复情况不好,漏尿比较严重,那么妈妈也可以去看医生修复骨盆,达到让盆底肌恢复如初的目的,只有盆底肌不松弛了,妈妈才不会漏尿。

反思自己的生活方式是否健康,做到低糖、少油、限盐、戒酒、心情舒畅、作息规律,平衡膳食,控制总能量。