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2021-08-03 04:03:24 来源:合肥晚报
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长时间的坐着或者站立都会阻碍静脉回流,导致浮肿。所以孕妈们一定要记住不要长站久坐,坐着或者站着的时候动动脚踝,小腿伸展伸展运动一下。

不要穿比较紧的鞋子跟袜子,本来血液流动的慢,穿着不舒服的鞋袜只能是越来越严重的,所以尽量不要穿不舒服的鞋子袜子。

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宝妈们怀孕后期的话要经常锻炼,走走路不停的运动能加快下肢的血液循环,所以孕妇在怀孕的时候要适当的多走走路锻炼。

吃饭的时候多吃点清淡的食物,尽量减少盐的摄入,因为本来排尿就比较少,所以盐吃多了会让尿排的更少了。

孕妇怀孕的时候一定要多喝点温水,这样对自己排除体内的毒素是很有益处的,所以每天大约需要喝2升的水,这样有助于自己体内钠的排除,会有效的减少浮肿现象。

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坐着时候可以给脚下垫个小凳子脚搭在小凳子上,还有睡觉的时候适当的抬高双脚,这样有助于血液流动加快,所以对下肢浮肿能有效的缓解。

减肥不是要减成纸片人,也不是每天都要做高强度训练。减肥是一个恢复孕前状态的过程,每天循序渐进的进行锻炼,不仅更容易坚持下去,身体也能逐渐适应而不会产生不适!

紧身的长袜会紧紧的勒住腿部跟脚部让本来就很肿大的部位更加的严重,这时候需要穿宽松的裤子跟袜子让血液流动不受阻。

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1.饮食调理:怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降,因此,孕妇在日常生活中要控制好盐的摄入量,一般每日盐的摄入量不超过6克为宜,而对于一些含盐量较高的腌制品,准妈妈应该尽量少吃或不吃。另外,水肿与营养不良也有一定的关系,营养性低蛋白血症、贫血等也是准妈妈水肿的一个常见的原因,因此,在孕期也要注意摄入优质蛋白(如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等)及含铁丰富的食物(如动物肝脏等);

2.多点休息:到了孕晚期,不断增大的子宫压迫了静脉血管,使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍,从而导致了水肿的症状,特别是长久站立或长时间坐着不动,这种下肢的水肿会更加严重,因此,孕妇要注意站立时间长了后要适当坐下来休息下,坐的时间长了,也要换换姿势,活动一下双腿。

3.正确的卧躺姿势:睡眠时采用左侧卧位,可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力,平躺的时候把腿抬高,可以加速血液回流,让血液更容易回到心脏,减轻静脉内压的作用,能够有效地缓解孕期脚肿,同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。

4.适当的散步:散步是一项非常适合准妈妈的运动方式,准妈妈在散步的时候,小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏,因此,散步也是缓解孕期脚肿的一个有效的方法。

5.给小腿做做按摩:吃完饭后坐着看电视或聊天时,准爸爸可以帮准妈妈捏捏小腿和脚,不仅可以预防和消除水肿,同时也能增加双方的感情。

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